• Home
  • Well Being
  • Recipes
    • Breakfast
    • Lunch
    • Dinner
    • Snaks
  • Beauty
  • About
  • Contact

mairaslife




ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
1,5 κουπα βρώμη
2 κουταλιες σουπας αλεύρι καρύδας
2 κουταλιές γλυκου (Χωρίς αλουμίνιο) baking  powder
1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (προαιρετικά)
2 μεσαίου μεγέθους ώριμες μπανάνες
3 αυγά
2-4 κουταλιες σουπας νερό

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα καλό * μπλέντερ Και ανακατέψτε μέχρι όλα να γίνουν ένα μείγμα. Είναι τόσο εύκολο!

* Ανάλογα με το μπλέντερ σας προτείνω να αλέστε τη βρώμη σε αλεύρι ή να ξεκινήσετε με τη μπανάνα και τα αυγά πριν προσθέσετε τα άλλα συστατικά. Αλλά αν έχετε ένα καλό μπλέντερ υψηλής ισχύος μπορείτε να προσθέσετε τα πάντα μέσα από την αρχή.
Μόλις το μείγμα ομογενοποιηθεί, προσθέστε 2-4 κουταλιές της σούπας νερό. Θέλετε να προσθέσετε αρκετή ποσότητα ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκολλήσετε το μείγμα, αλλά να εξακολουθεί να είναι παχύρρευστο για να μαγειρευτεί εύκολα! Η ποσότητα νερού που προσθέτω ποικίλλει, επειδή οι μπανάνες έχουν διαφορετικά μεγέθη.

Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε χαμηλή έως μέτρια φωτιά και  ρίχνουμε λίγο λάδι καρύδας . Μην το θερμαίνετε πολύ. Αυτές είναι πιο αφράτες τηγανίτες και χρειάζονται πιο πολύ ώρα για να μαγειρευτούν, αν το τηγάνι είναι καυτό θα καούν στην άκρη και δεν θα φουσκώσουν στη μέση!
 Όταν αρχίσουν να αυξάνονται σε μέγεθος και σχηματίζονται μερικές φυσαλίδες είναι έτοιμες, γυρίστε και επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
Μεταφέρετε σε ένα πιάτο για να τις σερβίρετε, ή καταψύξτε και αποθηκεύστε την επόμενη μέρα. 

Απολαύσετε!

12:17 μ.μ. No σχόλια

Ποιος είπε ότι δεν μπορούμε να έχουμε σοκολάτα για πρωινό?
Αυτό το  πρωινό είναι σούπερ χορταστικό, υγιεινό και γιορτινό...  Είναι βρώμη μαγειρεμένη με γάλα αμυγδάλου, κακάο, μανταρίνι και μύρτιλλα.

ΥΛΙΚΑ:
3 κουτ. της σούπας βρώμη
το χυμό από 1 μανταρίνι και ξύσμα
1 κσ κακάο
1 κσ λιναρόσπορο
1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου
λίγο μέλι
1/2 κούπα μύρτιλλα

Μαγειρεύεις τη βρώμη με όλα τα υλικά μέχρι να γίνει χυλός, Γαρνίρεις με τσιπς σοκολάτας, καρύδα και μύρτιλλα.

☺

12:18 μ.μ. No σχόλια




Πρωτεΐνες είναι γνωστές ως τα δομικά στοιχεία της ζωής. Στο σώμα, διασπώνται σε αμινοξέα που προωθούν την ανάπτυξη των κυττάρων και την επισκευή.  (Επίσης, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν απ'οτι  οι υδατάνθρακες, βοηθώντας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με λιγότερες θερμίδες, ένα συν για όσους  προσπαθούν να χάσουν βάρος.)
Γνωρίζετε  πολύ καλά ότι τα ζωικά προϊόντα κρέατος, αυγά και γαλακτοκομικά, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, δυστυχώς, μπορούν επίσης να είναι υψηλά σε  κορεσμένο λίπος και  χοληστερόλη. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε  είναι ότι δεν  χρειάζεται να  καταναλώσετε κρέας ή τυρί να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη.

Κάποια τρόφιμα πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη είναι :

Αρακάς
Τα τρόφιμα από την οικογένεια των ψυχανθών είναι καλές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους, και τα μπιζέλια δεν αποτελούν εξαίρεση: Ένα φλιτζάνι περιέχει 7,9 γραμμάρια, περίπου το ίδιο με ένα φλιτζάνι γάλα. (Για την ιστορία, οι γυναίκες θα πρέπει να πάρουν περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, και οι άνδρες περίπου 56 γραμμάρια) 

Ξηροί καρποί και Βούτυρο καρπών
Όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, που τους καθιστά ένα πολύτιμο μέρος μιας ισορροπημένης δίαιτας. Αλλά επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια  όλα περιέχουν 160 θερμίδες και 5 ή 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά. Επιλέξτε ποικιλίες που είναι ωμά ή ξηρά.
Βούτυρο καρυδιών, φιστικιών, όπως και το βούτυρο αμυγδάλου, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη.

Φασόλια
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες, αλλά όλα αυτά τα είδη έχουν ένα κοινό το οποίο είναι ότι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Δύο φλιτζάνια φασόλια, για παράδειγμα, περιέχουν περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ρεβίθια 
Περιέχουν 7,3 γραμμάρια πρωτεϊνών σε μόλις μισό φλιτζάνι, και είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες

Tempeh και tofu
Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από σόγια είναι μερικά από τα υψηλότερα φυτικές πηγές πρωτεΐνης: Tempeh και tofu, για παράδειγμα, περιέχουν περίπου 15 και 20 γραμμαρίων ανά μισό φλιτζάνι, αντίστοιχα..

Σεϊτάν
Ένα άλλο δημοφιλές υποκατάστατο κρέατος για χορτοφάγους είναι το σειτάν παρασκευάζεται από γλουτένη σίτου. Περιέχει περίπου 36 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι. Μοιάζει με κρέας πάπιας και γεύση όπως το κοτόπουλο, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε συνταγή με πουλερικά.

Κακάο σε σκόνη
Σίγουρα δεν ξέρατε ότι μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τη σοκολάτα! Ο τύπος κακάο που χρησιμοποιείται στη μαγειρική ή για τη ζεστή σοκολάτα περιέχει περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας. Η σκόνη είναι πικρή από μόνο της, έτσι οι περισσότερες συνταγές απαιτούν πολλή ζάχαρη και λιπαρά

Μανιτάρια
Ή αλλιώς το πιο διάσημο υποκατάστατο κρέατος για τους χορτοφάγους. Με την κατανάλωσή τους εξασφαλίζουμε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Μόλις 1 φλιτζάνι μανιτάρια μας προσφέρει σχεδόν 6 γραμμάρια!
Σταυρανθή λαχανικά – Μπρόκολο και κουνουπίδι
Το μπρόκολο -και τα υπόλοιπα σταυρανθή λαχανικά- είναι γνωστό για τις πολύτιμες ιδιότητές του, αλλά και για την υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μία μόνο κούπα μαγειρεμένου μπρόκολου περιέχει 5,8 γραμμάρια!
Κάτι ανάλογο ισχύει και με το κουνουπίδι, το οποίο μας προσφέρει ανά φλιτζάνι περισσότερα από 2 γρ. πρωτεΐνης.
.
Δημητριακά – Κινόα και  βρώμη
Η κατανάλωση των δημητριακών είναι ευεργετική για την υγεία μας για πολλούς λόγους. Ένας εξ’ αυτών και το ότι μας “εφοδιάζουν” με μπόλικες πρωτεΐνες.
Η κινόα, ως η “βασίλισσα” όλων των δημητριακών, φαίνεται να αποτελεί ιδανική πηγή πρόσληψης πρωτεϊνών, καθώς ένα φλιτζάνι μας δίνει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η βρώμη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, καθώς μια κούπα μαγειρεμένου δημητριακού μας δίνει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Tip: Φτιάξτε σπιτικές μπάρες δημητριακών με βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς Πηγές καλής φυτικής πρωτεΐνης είναι επίσης το καστανό ρύζι και το πλιγούρι.


12:52 μ.μ. No σχόλια


100γρ χουρμαδες, περίπου 6 μεγάλοι χουρμαδες

20 γρ. Φιστίκια, περίπου 2 κουταλιές της σούπας

30 γραμμάρια νιφαδες βρώμης, 1/3 φλιτζάνι

30 γρ. φυστικοβούτυρο, περίπου 2 κουταλιές της σούπας

12 γρ. αποξηραμένα σμεουρα, περίπου 2 κουταλιές της σούπας

Πρεζα αλάτι 
Τοποθετήστε τους χουρμάδες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να σχηματίσουν μια ομαλή πάστα.

Στη συνέχεια προσθέστε τη βρώμη, το φυστικοβούτυρο, το αλάτι και τα σμέουρα και αναμίξετε πάλι μέχρι να ομογενοποιηθούν καλά. Τέλος, προσθέστε τα φιστίκια, μου αρέσει να είναι λίγο χοντρόκομμένα.

Πάρτε μια κουταλιά της σούπας μείγμα και σχηματίσετε μια μπάλα. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρωθεί το μείγμα.

Τοποθετήστε τα τρουφάκια στο ψυγείο για περίπου 1 ώρα πριν τα σερβίρετε. Φυλάσσετε σε ένα αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.
11:22 π.μ. No σχόλια

Αυτό είναι ένα θαυμάσια απλό πιάτο που μπορείτε να το ετοιμάσετε σε μόλις δέκα λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδανικό ως ένα γρήγορο γεύμα της εβδομάδας. Είναι το αγαπημένο μου πέστο, γευστικό και εξαιρετικά κρεμώδες, χάρη στο μείγμα κάσιους και αβοκάντο.


ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΣΤΟ
100g κάσιους για το πέστο και 50g κάσιους για να πασπαλίσετε 1 ώριμο αβοκάντο 1 και 1/2 λεμόνια 25 γραμμάρια φρέσκου βασιλικού 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπας νερό 2 κουταλάκια του γλυκού διατροφική μαγιά (αυτό είναι προαιρετικό, αφήστε το έξω εάν δεν έχετε) 1 σκελίδα σκόρδο Αλάτι

Μακαρόνια



ΜΕΘΟΔΟΣ:
Τοποθετήστε 50 γραμμάρια κάσιους σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για λίγα δευτερόλεπτα, μέχρι να σπάσουν. Στη συνέχεια σε ένα τηγάνι για να καβουρδιστούν

Τώρα προσθέστε όλα τα συστατικά του πέστο, εκτός από τα ζυμαρικά, σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να γίνει ομαλό και κρεμώδες. Στη συνέχεια, ρίξτε το πάνω από τα ζυμαρικά σας και πασπαλίστε με τα καβουρδισμένα κάσιους.
12:27 μ.μ. No σχόλια

Η ισορροπία είναι μια λέξη που λέγεται γύρω από πολλά, αλλά ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τι είναι η ισορροπία για μένα. Προσπαθώ να τρώω υγιεινά αλλά δεν είμαι κανένας που θα πω όχι σε ένα gin και τόνικ ούτε και στο παγωτό.
 
Τα τελευταία χρόνια έχω ξεκινήσει ένα ταξίδι στην ευεξία και ισορροπία. Παλιότερα είχα πάει και σε τελείως ακραίες καταστάσεις, από το να πίνω κάθε βράδυ στο να μην πίνω καθόλου. Στην αυστηρά υγιεινή διατροφή και στην ανθυγιεινή Ήθελα να τα κάνω όλα και να τα κάνω καλά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου έχω συνειδητοποιήσει ότι οι απόλυτες καταστάσεις δεν είναι για μένα.
 
Λατρεύω τη φυσική ομορφιά και πραγματικά πιστεύω σε αυτή, αλλά δεν θέλω να εγκαταλείψω τη μάσκαρα Lancome που φοράω. Ξέρω ότι δεν είναι φυσική αλλά λειτουργεί σε μένα. 
 
Ακούγονται πολλά εκεί έξω σχετικά με την "καθαρή" ή "υγιεινή διατροφή" που μπορούν να προκαλέσουν διατροφικές διαταραχές. Ελπίζω να μην αισθάνεστε έτσι. Πάντα μιλάω θετικά για τα τρόφιμα, είναι μια ευχαρίστηση και κάτι που πρέπει να απολαύσετε. Στόχος μου είναι να σας εμπνεύσω και να σας συστήσω στην υγιεινή διατροφή που είναι νόστιμη, απλή και εύκολη στη δημιουργία.
 
Έχω βρει την ισορροπία με το λίγο πού και που, ίσως τα Σαββατοκύριακα να βγω να φάω έξω και να πιω και ένα ποτό. .
 
Η ισορροπία είναι ένα δύσκολο πράγμα και είναι δύσκολο να τα κάνεις όλα άψογα και σωστά, και δεν ξέρω κανέναν που να το κάνει. Νομίζω ότι βρίσκουμε την ισορροπία μας και τη χρυσή τομή μετά από δίκη μας δοκιμασία.
 
Μερικά πράγματα που με βοήθησαν όλα αυτά τα χρόνια είναι:
 

Πείτε Όχι - μάθετε να λέτε όχι στα πράγματα, μην συσσωρεύετε το πιάτο σας με φαγητό που δεν θέλετε να φάτε.
Προγραμματίστε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια -  προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Πάρτε το χρόνο σας- μου αρέσει  πολύ να πάω μια μακριά βόλτα μόνη μου, νιώθω οτι καθαρίζει το κεφάλι μου και με κάνει να νιώθω πιο ήρεμη
Η ισορροπία προέρχεται από μια σειρά πράξεων, από το να κάνεις τα πράγματα που πρέπει να κάνεις και να κάνεις μερικά πράγματα γιατί λειτουργούν ☺
6:34 μ.μ. No σχόλια

Έγινε μια έρευνα στο Iowa State University και τα αποτελέσματα που βγήκαν έχουν πολύ ενδιαφέρον, όποιος τρέχει για 5-10 λεπτά κάθε μέρα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά τρία ολόκληρα χρόνια!
Η έρευνα παρακολούθησε πάνω από 55.000 άτομα μεταξύ 18 και 100 ετών, για περίπου 15 χρόνια! 
Τα συμπεράσματα ήρθαν να επιβεβαιώσουν για μία ακόμη φορά αυτό που γνωρίζουν άπαντες εδώ και χρόνια, πως το τρέξιμο ισοδυναμεί με υγεία. Είναι μία πάρα πολύ καλή φυσική δραστηριότητα η οποία δεν χρειάζεται ιδιαίτερες δυνατότητες, φυσική κατάσταση και εξειδικευμένο εξοπλισμό για να επιτευχθεί.

Η άσκηση είναι αποδεδειγμένο ότι επηρεάζει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, 30 λεπτά άσκησης μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό νέων κυττάρων, άλλα κύτταρα να αναγεννηθούν, ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου να αυξηθούν, αντίθετα το να κάθεστε μπροστά σε οθόνες 'όπως η τηλεόραση είναι συνδεδεμένα με κακή ψυχική υγεία.

Μόνο 12-14 εβδομάδες αερόβιας άσκησης είναι αρκετά για την αντιμετώπιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων  και υπάρχει ένα ποσοστό 30% μείωσης του κινδύνου κατάθλιψης με 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα!

Είναι εντυπωσιακό με το πως οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν τόση μεγάλη επίδραση στην υγεία μας και πόσο μεγάλη είναι η έρευνα πάνω στο κομμάτι της καλής υγείας με την άσκηση!

Φόρεσε τα αθλητικά σου λοιπόν και πήγαινε μια βόλτα στο πάρκο!
12:08 μ.μ. No σχόλια
Older Posts

MOST loved BY READERS

  • 3 πραγματα που πρεπει να θυμασαι
  • Ηρθε η ωρα να ξεκινησεις το τρεξιμο
  • ΠΩΣ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ
  • Αφρατα Pancake με βρωμη και μπανανα
  • Τρουφακια ενεργειας με φυστικοβουτυρο και σμεουρα
  • Πως να τρωτε μικροτερες μεριδες
  • Χριστουγεννιατικο πρωινο με βρωμη και μανταρινι

Search On Mairas Life

Από το Blogger.
FOLLOW ME @INSTAGRAM

Created with by ThemeXpose